Упражнения делай лежа на полу или на скамье. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Каждое движение выполняй 16 раз, делая по 4 подхода (всего 64 повторения). Между подходами – отдых 10–15 секунд. Для большего эффекта можно взять груз: гантельки. 

«Жим лежа». Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно в течение 2–3 секунд выполни жим гантелей вверх, сводя руки вместе. Затем прими исходное положение.

«Разводка». Исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны и чуть согнуты в локтях, медленно (2–3 секунды) своди руки вместе и не спеша разводи в стороны.

«Пуловер». Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти вместе. Медленно (2–3 секунды) подними руки вверх строго до уровня глаз и верни в исходное положение.

«Отжимание». Исходное положение – лежа на полу на животе, ноги согнуты в коленях. Разведи руки в стороны примерно на 1 м и упритесь ими в пол. Медленно отожмись и вернись в исходное положение.